¿Cuál es el verdadero significado del cuidado personal?
“Mi definición favorita de autocuidado es ‘cualquier pensamiento o acción que hacemos deliberadamente para cuidar nuestra salud mental, espiritual, emocional y física’”, indica Kelly Donahue, PhD, psicóloga de salud clínica que se especializa en autocuidado cuidado, estrés y ansiedad y autora de Cuidado Personal Diario: tu guía probada y holística para sentirte mejor. «El cuidado personal es hacer y pensar las cosas que sirven para nuestro bien mayor y ayudan a crear la mejor versión de nosotros«.
Darse lo que se necesita para sentirse cuidado, ya sea priorizar el ejercicio, hacer tiempo para ponerse al día con amigos cada semana o comprometerse con una práctica de meditación para ayudar a mantener a raya la ansiedad, «no solo nos da tiempo para nutrirnos, pero también nos da la oportunidad de ser la mejor versión de nosotros mismos en todos los aspectos de nuestra vida”, indica Kirkpatrick.
Fitbit conoce la importancia tomarse un tiempo para detener la prisa con la que se vive a diario, y ha desarrollado diferentes prácticas de meditación, las cuales se encuentran en la app y se diseñaron para brindar ese impulso en tiempo presente y ser consciente del momento que una persona experimenta mientras se mueve.
De esta forma, se puede incorporar el cuidado personal a la vida de una manera más profunda, transmitiendo calma:
Abordando cada uno de los pilares del autocuidado. “El cuidado personal es holístico. Cuando atendemos nuestras necesidades físicas, emocionales, cognitivas y espirituales, nos sentiremos mejor”, comparte Donahue.
La clave es incorporar prácticas para cada uno de los cuatro pilares: físico, mental, emocional y espiritual y cuidarse para aprovechar el cuidado personal y sentirse lo mejor posible.
Se recomienda empezar con algo pequeño. Porque se quiere cuidar los cuatro pilares pero tampoco sentirse abrumado y estresado ante la idea de revisar la rutina y hacer muchos cambios a la vez.
Hacer pequeños cambios para incorporar el cuidado personal en la rutina puede parecer más manejable que los cambios más grandes y radicales, como empezar por tomar algunos minutos al día y apoyarse desde la aplicación de Fitbit para meditar e implementar una estrategia de concentración que puede terminar siendo un hábito saludable.
“Comenzar con un pequeño cambio ayuda porque una vez que haces lo que dices que vas a hacer, construyes integridad y confianza en ti mismo”, expresa Donahue. «Esas pequeñas victorias generan un progreso adicional».
Hablar con uno mismo como se hablaría con un amigo. “El cuidado personal es cómo nos tratamos a nosotros mismos y cómo nos hablamos a nosotros mismos”, explica Donahue. «Si somos malos y críticos con nosotros mismos, no nos vamos a sentir felices ni saludables».
“Si podemos comenzar con la base de SER amables con nosotros mismos, sabiendo que nos merecemos esa amabilidad, entonces es más fácil pasar a HACER todas las actividades que nos ayudan a lograr una mejor salud física y emocional”, indica Donahue.
Deja de decir que sí cuando quieras decir que no. ¿Siempre responde un sí? Si es así, no está solo. “Muchas de las personas con las que trabajo no tienen límites saludables”, comenta la terapeuta Ruthie Kalai, Trabajadora Social Profesional. «Dicen que sí a las cosas a las que preferirían decir que no, y luego se preguntan por qué se han sobrepasado».
Aprender a decir que no y establecer límites en torno al tiempo y energía que se maneje puede cambiar completamente las reglas del juego en términos de autocuidado.
Si llega a decir no, eso es todo lo que se tiene que decir; no debe sentir la necesidad de justificar los límites. “-No- es una oración completa que no requiere explicación adicional”, añade Donahue.
Comprender que el cuidado personal es un viaje y si se desvía, simplemente se retoma el camino. Dar prioridad al cuidado personal y utilizar estas prácticas para cuidarse contribuirá en gran medida a respaldar la felicidad, salud y bienestar general.
“Recuerda, tendrás días en los que te cuidarás mucho, y otros días no tanto. Pero la mejor forma de cuidado personal que puedes darte es tomar un respiro y volver a intentarlo mañana. Lo que más importa es que empieces de nuevo», finaliza Kalai.
Fitbit, es una opción para brindarse motivación continuamente. El dispositivo brinda consejos y sesiones de ejercicio y meditación para completar pequeños logros diarios y motivarse al ver cuánto se ha avanzado. Además, permite monitorizar y registrar el sueño por las noches y desde la aplicación se pueden utilizar las herramientas para definir un objetivo de sueño semanal, crear recordatorios para irse a dormir y objetivos para despertarse, así como analizar las tendencias de sueño a lo largo del tiempo y conocer el progreso.
