¿Te sientes más cansado después del cambio de hora por el horario de verano (Daylight Savings Time, DST, por sus siglas en inglés)? No eres el único. Aunque perder una hora la noche del cambio de horario puede parecer insignificante, el análisis de los patrones de sueño de los usuarios globales de Samsung Health en EE. UU., Canadá y 40 países europeos afectados por el DST revela un efecto dominó que provoca alteraciones en el sueño durante semanas, impactando especialmente a los grupos de menor edad.
El horario de verano afecta el sueño, con los más jóvenes como los más perjudicados
Al analizar el impacto del DST en las personas a la mañana siguiente, una cosa es clara: los patrones de sueño de todos se ven alterados. De hecho, las personas tardaron más de lo habitual en conciliar el sueño la noche del cambio de hora, durmiéndose 33 minutos más tarde que la noche anterior y despertando 19 minutos antes. Si bien perder sueño no es fácil a ninguna edad, quienes están en sus 20 ‘s probablemente lo sintieron más, perdiendo media hora adicional en comparación con los demás, debido a una hora de acostarse extremadamente tardía y la aparente incapacidad de dormir hasta más tarde.
Además, el Sleep Score —calculado a partir de la evaluación del tiempo total de sueño, el tiempo despierto, el ciclo del sueño y la recuperación física y mental— alcanzó su nivel más bajo durante semanas después del cambio de hora (DST). Nuevamente, las personas en sus veintes parecieron ser las más afectadas. Al analizar el promedio del Sleep Score en un período de siete días, el grupo de 20 años mostró la recuperación más lenta, mientras que los grupos de mayor edad se adaptan con mucha más rapidez. Para la tercera semana, el Sleep Score de todos los grupos de edad aún no había vuelto a la normalidad, mostrando fluctuaciones en la calidad de un buen descanso nocturno.
Consejos útiles para recuperarte y lograr un buen descanso
La transición al horario de verano afecta claramente los patrones de sueño de todas las edades mucho después del cambio de hora. Sin embargo, para las generaciones más jóvenes, priorizar la gestión del sueño en este periodo es aún más crucial. En reconocimiento al Día Mundial del Sueño, Samsung comparte consejos útiles que te ayudarán a comprender tus hábitos de sueño de manera sencilla para mejorar tu descanso.
- Crear un entorno ideal para dormir es fundamental para disfrutar de una buena noche de descanso. A finales de este mes, la actualización de la aplicación Samsung Health hará esto posible al brindar orientación, y análisis sobre los principales factores que influyen en la calidad del sueño, incluyendo la temperatura, la humedad, el CO₂ y la iluminación a través de un Informe de Entorno de Sueño, aprovechando SmartThings y el poderoso ecosistema de dispositivos de Samsung. Con un mejor entendimiento de cómo tu entorno afecta el sueño, podrás optimizar fácilmente las condiciones de tu habitación para lograr un mejor descanso nocturno.
- Además de perfeccionar tu entorno de sueño, entender cómo los niveles de actividad afectan la calidad del descanso es fundamental. Las actualizaciones de Samsung Health también incluyen mejoras en el Energy Score, que indica cuánta energía pueden gastar los usuarios a lo largo del día. Junto con el análisis del sueño y la frecuencia cardíaca, un nuevo factor detallado llamado Activity Balance te ayudará a comprender mejor tu estado general, evaluando la consistencia de tus niveles de actividad con base en datos de las últimas cuatro semanas.
- Comprender cómo duermes y hacer ajustes a través de un entrenamiento del sueño también es esencial. Sleep Coaching facilita este proceso al rastrear tus patrones de sueño durante siete días y asignarte un animal del sueño en función de los resultados. Con un programa de entrenamiento personalizado, podrás desarrollar hábitos y rutinas saludables para avanzar hacia tus objetivos de descanso.
Dado que el sueño es fundamental para el bienestar general, comprender cómo interrupciones como el horario de verano afectan tu descanso es importante, y saber cómo recuperar el equilibrio es clave. El Día Mundial del Sueño es un recordatorio valioso para prestar más atención a la calidad de nuestro sueño. Gracias a las últimas actualizaciones de Samsung Health, los usuarios pueden entrenar y optimizar su descanso fácilmente para llevar una vida más saludable y equilibrada
