¿Sabías que cuando trabajamos con dispositivos móviles la postura de la cabeza equivale a cargar 25 kilos sobre el cuello? Imagínese entonces el caso de los gamers. Fanáticos de lo que hacen, pueden pasar hasta 14 horas diarias delante de una computadora o consola repitiendo una y otra vez las mismas secuencias. A pesar de los supuestos lujos que disfrutan: no tienen jefe, hacen lo que les apasiona y pueden estar el día en piyama, no es nada extraño que a los 40 usen un mayor aumento en sus espejuelos y tengan la espalda y la cervical destrozada.
Aquellas personas que no se despegan de su portátil por muchas horas pueden padecer patologías crónicas que no siempre se curan fácilmente. Y tiene nombre: síndrome del ordenador o computador. Entre los más habituales encontramos dolor de espalda, resequedad ocular, tendinitis de palma o muñeca, problemas de visión, contracturas, obesidad, retención de líquidos y dolor de cuello. Suficiente para poner la voz de alarma y tomar medidas.
Ante esta realidad es importante saber escoger para aprovechar lo que la tecnología pone a nuestro alcance. “Los equipos de investigación y desarrollo tienen mucho en cuenta este tipo de temas. Por eso vas a ver, por ejemplo, que nuestros monitores gaming vienen con VisionCare, que incluye Flickerless, BluelightShield, ComfyView y tecnologías de baja atenuación que pueden ayudar a reducir la fatiga ocular durante largos períodos de juego; o que nuestro mouse gamig Predator tiene un diseño ergonómico para que puedas apoyar la mano en él sin forzarla”, comenta Angélica Dávila, gerente de mercadeo de Acer para Latinoamérica, una de las empresas que está definiendo nuevos estándares en la industria de los videojuegos. De hecho, Acer presentó recientemente su silla gaming Predator, con cojines desmontables, ergonomía superior y soporte lumbar para los jugadores, una ventaja en las sesiones de juego de maratón.
Sin embargo, para combatir las consecuencias de los maratones de videojuegos hace falta tener en cuenta algunas otras cosas. Por eso hemos pedido a Jesellys García, entrenadora de GM Fitness Lab, que nos de algunos ejercicios ideales para los gamers.
- Estira las piernas en diferentes direcciones: Al estar mucho tiempo sentado, nuestras caderas se comprimen, por eso es de suma importancia este ejercicio. Nos colocamos de pie, manos en la cintura, piernas juntas y comenzamos a mover la pierna derecha de un lado a otro como un péndulo.
- Sumo squat / Sentadillas sumo: La posición inicial es de pie con la vista al frente, las piernas abiertas a un nivel mayor que el de los hombros mientras que los dedos apuntan hacia afuera. La rodilla debe situarse encima de los talones. Inspira profundamente mientras te pones en cuclillas hasta que los muslos queden paralelos al suelo. Concéntrate en realizar un movimiento similar a sentarse en una silla. Y al flexionar las piernas no te inclines hacia delante para evitar la intervención excesiva de los músculos lumbares. El movimiento de subida lo realizas exhalando e impulsando tu cuerpo hacia arriba con los talones, apretando los glúteos y muslos internos hasta quedar en la posición inicial. Este ejercicio es muy importante ya que involucra varios músculos como los glúteos, la espalda baja, los cuádriceps, entre otros.
- Postura de Paloma: Las caderas son un grupo complejo de músculos, tendones y ligamentos poderosos que son esenciales para tu capacidad de movimiento. Al estar sentado mucho tiempo frente a un computador o consola de videojuego, evitamos que nuestras caderas obtengan movimiento y por ende el estiramiento que necesitan. La postura de paloma permite endurecer y estirar los músculos que se encuentran en nuestra espalda y área cervical. Solo debes arrodillarte y colocar una pierna doblada hacia delante, estirar la otra pierna hacia atrás y colocar las manos en el suelo a los lados del cuerpo hasta que vayas colocando la ingle en el suelo.
- Plancha / Plank: Es un ejercicio muy completo porque trabaja varios grupos musculares de forma simultánea, ayudando en el fortalecimiento del torso, mejorando la postura, flexibilidad y equilibrio y, por ende, disminuyendo o evitando los dolores en la espalda. Al realizarlo, asegúrate de que tus caderas no se levanten demasiado y de que tu espalda se mantenga en línea recta.
A esto recomienda la actividad aeróbica, salir a pasear o montar bicicleta o nadar. “Esto ayuda al cuerpo y a la mente”, asegura.
