¿Qué implica estar listo para algo? Para Fitbit, la preparación es el estado de estar completamente preparado, física y mentalmente, para cualquier evento, generalmente para poder tomar las mejores decisiones y tener un buen desempeño durante el día. Después de todo, ¿quién no quiere sentirse listo para arrancar todas las mañanas? Pero a veces es difícil saber si tu cuerpo está realmente listo para ese entrenamiento desafiante o si necesita más tiempo para descansar.
Y ahora, Fitbit puede ayudarte a tomar las decisiones correctas para tu cuerpo. El nuevo Nivel de recuperación diaria de Fitbit Premium te ayuda a aprender a basar el ejercicio y la recuperación en tu cuerpo en lugar de depender de una rutina.
El Nivel de recuperación diaria es un algoritmo avanzado basado en ciencia fisiológica investigada profundamente, que ha sido popular durante mucho tiempo dentro de la comunidad atlética, conocido como «Fitness-Fatigue«. El principio Fitness-Fatigue es simple: el ejercicio ayuda a tu cuerpo a estar en forma a largo plazo, pero también genera fatiga a corto plazo. Esto determina la preparación de tu cuerpo para hacer ejercicio. Debido a que Fitbit sabe que todas las partes de tu salud y bienestar están conectadas a través de la actividad, el estrés y el sueño, el algoritmo del Nivel de recuperación diaria de Fitbit incluye otros biomarcadores (como el sueño y la variabilidad del ritmo cardíaco) para ayudar a garantizar que se mida otro tipo de fatiga en el cuerpo, más allá de solo lo relacionado con el ejercicio.
¿Quieres saber cómo funciona? Continúa leyendo para conocer más.
Puntaje diario de preparación: analicémoslo
La puntuación se basa en 3 componentes clave.
Actividad, o Fitness-Fatigue. Cuando estás activo, tu ritmo cardíaco elevado hace que tu cuerpo se canse. Fitbit realiza un seguimiento de tu frecuencia cardíaca durante todo el día para medir este impacto continuo en tu cuerpo. Todo tipo de esfuerzo cuenta, por ejemplo, correr 5 km por las mañanas o una caminata tranquila con tus hijos.
Dormir. El sueño tiene un efecto acumulativo en tu cuerpo, lo que significa que la falta de sueño de hace unas noches aún puede hacer que te sientas cansado hoy. Es por eso que el Nivel de recuperación diaria de Fitbit, toma en cuenta la calidad de tu sueño de las últimas noches, no solo la de la noche anterior.
El análisis de sueño avanzado de Fitbit, te brinda una manera fácil de conocer la calidad de tu sueño según tres categorías: duración del sueño, profundidad del sueño y restauración del sueño, lo que se convierte en un factor clave para un descanso de calidad y resultados efectivos del Nivel de recuperación diaria.
VFC. La variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC) es una excelente forma de medir la recuperación. VFC, o el tiempo entre los latidos de tu corazón, puede cambiar de noche a noche. Por ejemplo, tu frecuencia cardíaca puede indicar que tu corazón late a 60 latidos por minuto, pero eso no significa que esté latiendo una vez por segundo. La variación real en el tiempo entre los latidos del corazón, hasta milisegundos, es la variabilidad.
Entonces, ¿qué puedes esperar cada día?
Cada mañana, podrás consultar tu puntaje del Nivel de recuperación diaria. El cual será Excelente, Bueno o Bajo. El algoritmo se ajusta durante los primeros 4 días, así que esperarás un período de ajuste durante un mes.
Si tienes un puntaje de excelente en tu Nivel de recuperación diaria: ¡Así se hace! ¡Tu cuerpo está listo para hacer frente a un ejercicio intenso! Este es un momento para elevar tu ritmo cardíaco y aumentar la intensidad. Después de revisar los detalles de tu puntuación, recibirás un objetivo personalizado de Minutos en zona activa: basado en tus Minutos de zona activa promedio, este objetivo te impulsará a esforzarte al máximo.
Si tienes un puntaje de buena en tu Nivel de recuperación diaria: Esto significa que te encuentras listo para hacer ejercicio moderado o tu rutina habitual. Los detalles de su puntaje te ayudarán a desglosarlo.
Si tienes un puntaje de poca en tu Nivel de recuperación diaria: ¡Todos hemos estado allí! Esto significa que tu cuerpo está cansado, ya sea por falta de sueño o por sobreesfuerzo del día anterior. Tal vez hiciste un entrenamiento muy duro, o te sientes estresado en el trabajo y no duermes lo suficiente.
Podrás ver una descripción general de qué componente está reduciendo tu Nivel de recuperación diaria, así como las tendencias personales durante la última semana. Junto con los detalles del puntaje, recibirás una actividad de recuperación recomendada (dependiendo de por qué obtuviste un puntaje bajo).
¿Estás listo para redefinir tu rutina? El Nivel de recuperación diaria está disponible en Fitbit Sense, Versa 3, Versa 2, Inspire 2, Luxe y Charge 5 a través de Fitbit Premium.
